很多人想到鎂，第一個反應就是「助眠」或「抽筋要吃」 但是為什麼呢 還有需要注意什麼
1. 這篇文是寫給哪些人的？ • 有運動、重訓習慣的人 • 想開始調整睡眠的人 • 年長者 平常很少吃深綠色蔬菜、堅果、豆類和全穀類的人 • 工作忙碌、飲食不規律的外食族
- 用法
• 看「元素鎂」有多少，不是只看前面的化合物總重量 • 先從每天 100–200 mg 開始 不宜超過350 mg • 睡前吃 • 如果吃完拉肚子、腹痛或噁心，可以先減量、飯後吃或分次補充
- 如何挑選
• 看清楚每份含有多少「元素鎂」 • 甘胺酸鎂或檸檬酸鎂吸收率比較好，推薦 • 檸檬酸鎂有些人吃了比較容易排便 • 氧化鎂：價格通常較低，但吸收率差，不推薦 • 成分單純，不用為了很多奇怪複方多花錢 • 吃了腸胃舒服，價格也能長期負擔
- 常見迷思
• 吃鎂就一定會變好睡？ 有些人可能覺得比較放鬆或比較好睡，但有失眠問題還是要找出真正原因。
• 抽筋就是缺鎂？ 不一定 抽筋也可能跟運動疲勞、水分、電解質、姿勢或其他身體狀況有關，不是所有抽筋補鎂都會改善
• 劑量越高越有效？ 補太多反而可能會拉肚子、噁心和腹部不舒服
- 注意事項
• 有腎臟功能異常的人，不要自行高劑量補充 • 鎂可能影響部分抗生素與骨質疏鬆藥物的吸收，需要錯開服用時間 • 孕婦、哺乳中、慢性病或正在服藥的人，長期補充前建議先詢問醫師或藥師 • 如果吃了持續腹瀉、噁心或明顯不舒服，就不要硬吃 鎂和部分抗生素通常需要間隔服用；腎功能不佳者也有較高的鎂累積風險